Subir de peso manera saludable puede ser un desafío para muchas personas, ya sea por razones genéticas, metabólicas o de estilo de vida. Sin embargo, una dieta equilibrada, acompañada de ejercicio físico y buenos hábitos, puede ser clave para ganar peso de forma saludable y sostenible.
Consejos para subir de peso de forma sana
El aumento de peso no solo implica consumir más calorías, sino asegurar que provengan de fuentes nutritivas. Por eso, es importante prestar atención a los alimentos que se ingieren, así como la manera de consumirlos.
Para ganar peso de manera saludable es imprescindible ser conscientes de nuestro cuerpo, reconociendo y respondiendo a las señales de hambre y saciedad de manera adecuada, así como elegir los alimentos correctos y practicar ejercicio físico con regularidad:
Recomendaciones
- Sintonizar con las señales internas. Escuchar al cuerpo y comer cuando realmente se tiene hambre puede ayudar a asegurar que se está proporcionando al organismo la energía y los nutrientes que necesita. Por ello, es importante no saltarse comidas y responder a las señales de hambre antes de que se vuelvan abrumadoras. Lo ideal es tener una planificación para hacer entre 5 o 6 comidas pequeñas al día.
- Aumentar la ingesta de calorías. Cuando se trata de ganar peso, es importante consumir más calorías de las que se queman. Para asegurarse de ello, es preciso calcular la ingesta calórica diaria recomendada y comer más de lo que se necesita para mantener el peso actual. Normalmente, se recomienda consumir entre 300 y 500 calorías adicionales por día para ganar peso de manera saludable.
- Elegir alimentos ricos en nutrientes. Es recomendable incluir en la alimentación alimentos que proporcionen una alta cantidad de nutrientes en cada porción, como frutos secos, semillas, aguacate, granos enteros, y productos lácteos enteros.
- Optar por alimentos densos en calorías. Además de nutritivos, se deben elegir alimentos densos en calorías para maximizar la ingesta calórica sin tener que consumir grandes volúmenes de comida. Por ejemplo, añadir mantequilla de cacahuete a los batidos, avena o tostadas puede aumentar significativamente la ingesta calórica.
- Realizar actividad física. Para garantizar que las calorías extras se transformen en músculo y no en grasa es importante realizar actividad física 3 a 5 veces por semana, principalmente, ejercicios de musculación y no aeróbicos. Además, el ejercicio ayuda a estimular el apetito.
Suplementos proteicos y de ganancia de peso
Introduce suplementos alimenticios en la dieta es una estrategia eficaz y segura para alcanzar los objetivos de peso, siendo una herramienta útil para complementar la dieta y asegurar una ingesta calórica adecuada. Algunos ejemplos son:
Suplementos recomendados
- Pharmaton Complex. Este complemento alimenticio, a base de vitaminas y minerales, incluye un extracto de Ginseng G115 que optimiza la energía del cuerpo para que rinda más rápido de lo habitual. Además, gracias a su contenido en lactosa, cacahuete y soja, ayuda a completar las carencias de nuestra dieta.
- Fv Omega-3. Compuesto por ácidos grasos omega 3(EPA y DHA) extraídos del aceite de pescado purificado, ayuda a ganar masa magra de calidad, además de mejorar las funciones visuales, cardiaca y cerebral y regular el colesterol.
- Potenciator. Estas ampollas están indicadas para la prevención y tratamiento de carencias de proteínas cuando no se ingieren las suficientes, ya sea por dietas desequilibradas o restrictivas, o por convalecencias.
- Mosegor. Se trata de un medicamento en jarabe para el tratamiento de la pérdida de apetito en pacientes con peso corporal bajo, como complemento del tratamiento de la enfermedad que cause la disminución de peso.
Escucha las necesidades del cuerpo, elige alimentos densos en nutrientes y calorías, y utiliza suplementos de manera estratégica para alcanzar los objetivos de peso de una manera equilibrada y efectiva. No obstante, es importante acudir a un profesional de la salud si has notado una pérdida de peso inesperada o si estás pensando en tomar cualquier tipo de suplemento para asegurarte de seguir el plan más adecuado a tus necesidades individuales.
