{"id":4378,"date":"2023-06-26T12:14:55","date_gmt":"2023-06-26T12:14:55","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/?p=4378"},"modified":"2023-06-26T12:14:56","modified_gmt":"2023-06-26T12:14:56","slug":"como-puedo-dormir-mejor-y-levantarme-descansado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/como-puedo-dormir-mejor-y-levantarme-descansado\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor y levantarme descansado?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfNo consigues dormir por las noches? Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.sen.es\/saladeprensa\/pdf\/Link182.pdf\">Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN),<\/a> entre un 20% y un 48% de la poblaci\u00f3n tiene problemas de sue\u00f1o, tanto para iniciarlo como para mantenerlo. El ruido, los m\u00f3viles, la temperatura o el estr\u00e9s son factores claves. En este art\u00edculo, reflexionamos sobre la importancia de un buen descanso y te damos algunos consejos para el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La importancia del sue\u00f1o para la salud f\u00edsica y mental<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mientras dormimos \u2013 especialmente por las noches-, el cuerpo se recupera y repara, y el cerebro procesa la informaci\u00f3n y se prepara para una nueva jornada repleto de energ\u00eda. Adem\u00e1s, un buen descanso tiene un <strong>efecto positivo en el estado de \u00e1nimo, la memoria, la concentraci\u00f3n y la capacidad de tomar decisiones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por el contrario, dormir poco puede acarrear problemas futuros como sobrepeso, enfermedades cardiovasculares, diabetes, entre otras enfermedades. En casos graves, la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o genera fatiga, irritabilidad, ansiedad e depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo establecer una rutina de sue\u00f1o para un descanso saludable?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fija una hora, m\u00e1s o menos regular, para acostarte<\/strong> (incluso los fines de semana). Esto ayuda a entrenar al cuerpo para un buen descanso y para despertarse a la misma hora cada d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limita lel tiempo de la siesta<\/strong>. El m\u00e1ximo recomendable ser\u00eda entre 20-30 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita el ruido<\/strong> y, si es necesario, usa tapones para los o\u00eddos o un ruido blanco para reducir el rumor ambiental.<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, es importante determinar las <strong>horas de sue\u00f1o. <\/strong>Un adulto debe dormir entre siete y nueve horas diarias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfPero c\u00f3mo iniciar esta rutina cada noche? Te aconsejamos crear una se\u00f1al, que sea el \u201cpistoletazo de salida\u201d para irse a dormir. Por ejemplo, cepillarse los dientes. Y recuerda dejar siempre toda la zona de descanso muy bien preparada, solo para meterte en la cama y dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre la dieta y un sue\u00f1o de calidad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>La alimentaci\u00f3n puede tener un impacto significativo en la calidad del sue\u00f1o y el descanso. Estos son algunos de los aspectos que muestran su influencia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regulaci\u00f3n del ritmo circadiaco<\/strong>. La alimentaci\u00f3n puede afectar a la producci\u00f3n de ciertas hormonas, como la melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efectos de nutrientes y componentes espec\u00edficos.<\/strong> Algunos alimentos y nutrientes pueden tener efectos espec\u00edficos en el sue\u00f1o. Por ejemplo, la serotonina, un neurotransmisor que est\u00e1 relacionado con la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, se sintetiza a partir del tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido presente en algunos alimentos, como el pavo o el pl\u00e1tano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciertos alimentos tienen una influencia directa en el sue\u00f1o.<\/strong> Como el alcohol, la cafe\u00edna y los alimentos con alto contenido de grasas y az\u00facares refinados que son estimulantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres comer bien para descansar mejor, \u00a1toma nota!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir <strong>alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/strong>, como pavo, pl\u00e1tanos, leche, nueces y semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener una <strong>dieta equilibrada y variada<\/strong>, rica en frutas, verduras y alimentos integrales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ingerir mucho l\u00edquido<\/strong> durante todo el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfAyudan las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n a mejorar el sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Por supuesto! Algunas t\u00e9cnicas como de relajaci\u00f3n como el mindfulness, la relajaci\u00f3n muscular progresiva o la respiraci\u00f3n profunda y la visualizaci\u00f3n, ejercitan el cuerpo incit\u00e1ndolo al descanso tanto mental como f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejos para crear un ambiente \u00f3ptimo para el sue\u00f1o y el descanso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El dormitorio debe ser un lugar relajante<\/strong>. Evita los aparatos el\u00e9ctricos y huye de los televisores en el cuarto. Y aunque no parezca importante, una decoraci\u00f3n relajada y tener pocos muebles, tambi\u00e9n incita al descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usa ropa de cama c\u00f3moda<\/strong>. Cuando las s\u00e1banas y mantas son suaves y transpirables tambi\u00e9n contribuyen a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Concretamente, se recomienda emplear s\u00e1banas de algod\u00f3n de alta calidad y una manta o edred\u00f3n que proporcione el nivel adecuado de calidez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n oscura<\/strong>. La oscuridad ayuda a producir melatonina, una hormona que regula el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantener la habitaci\u00f3n fresca<\/strong>. La temperatura ideal para dormir suele estar entre 18 \u00baC y 21\u00baC . Y recuerda, una buena ventilaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita la luz azul de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> (tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tablets o televisores). Los expertos recomiendan apagarlos entre una y dos horas antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta la actividad f\u00edsica al sue\u00f1o y el descanso?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio f\u00edsico puede tener un efecto positivo en el sue\u00f1o y el descanso, siempre y cuando se realice de manera adecuada. Estos son algunos de los beneficios que genera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La actividad f\u00edsica regular ayuda a <strong>reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, lo que puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido durante toda la noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regula el ritmo circadiano<\/strong>. Lo que se conoce como el reloj interno que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la duraci\u00f3n del sue\u00f1o profundo<\/strong>. Uno de los beneficios m\u00e1s importantes del ejercicio es que incrementa la duraci\u00f3n del sue\u00f1o profundo, la fase m\u00e1s reparadora para el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce el riesgo de trastornos del sue\u00f1o.<\/strong> Evita en gran medida, problemas como el insomnio y la apnea del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante tener en cuenta que el momento en que se realiza la actividad f\u00edsica puede tener un impacto relevante en el sue\u00f1o. El ejercicio intenso justo antes de acostarse puede ser estimulante en el cuerpo. Por lo tanto, es recomendable realizar la actividad al menos tres horas antes de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Remedios naturales para mejorar la calidad del sue\u00f1o y el descanso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de sue\u00f1o en momento puntuales de nuestra vida tambi\u00e9n puede remediarse gracias a productos naturales de farmacia. A continuaci\u00f3n te ofrecemos algunas sugerencias que puedes encontrar en nuestra tienda online:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/insomnio\/7303-arko-passiflora-300-mg-84-capsulas.html\"><strong>Arko Passiflora<\/strong><\/a> es un remedio natural en c\u00e1pslas que facilita el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leo Valeriana.<\/strong> Este <a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/insomnio\/3285-leo-valeriana-comprimidos-recubiertos-30uds.html\">suplemento alimenticio,<\/a> a base de valeriana, pasiflora y espino blanco, tiene un efecto relajante que incita al sue\u00f1o y ayuda a mantenerlo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aboca Sedivitax en jarabe.<\/strong> Este<a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/relajantes\/2207-aboca-sedivitax-jarabe-ninos-200ml.html\"> tratamiento<\/a> est\u00e1 espec\u00edficamente indicado para tratar el insomnio en ni\u00f1os. Contiene extractos liofilizados de manzanilla y pasiflora para aportar tranquilidad y relajaci\u00f3n durante el d\u00eda y la noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo me puede ayudar la toma de melatonina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios de la toma de melatotina son muy amplios. Aunque la toma de este medicamento es segura a corto plazo, siempre es recomendable consultar su ingesta con un especialista. \u00a1Estos son algunos de los efectos m\u00e1s positivos que aporta!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contribuye a una buena calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Gestiona los niveles de oxidaci\u00f3n del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Previene el envejecimiento celular.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene efectos positivos sobre la circulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene un efecto neuroprotector (previene el Alzheimer).<\/li>\n\n\n\n<li>Regula el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNo consigues dormir por las noches? Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN), entre un 20% y un 48% de la poblaci\u00f3n tiene problemas de sue\u00f1o, tanto para iniciarlo como para mantenerlo. El ruido, los m\u00f3viles, la temperatura o el estr\u00e9s son factores claves. 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