{"id":4352,"date":"2023-05-16T09:47:23","date_gmt":"2023-05-16T09:47:23","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/?p=4352"},"modified":"2023-05-30T09:08:15","modified_gmt":"2023-05-30T09:08:15","slug":"suplementos-de-calcio-cuando-puedo-tomarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/suplementos-de-calcio-cuando-puedo-tomarlos\/","title":{"rendered":"Suplementos de calcio \u00bfcu\u00e1ndo puedo tomarlos?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfCrees que padeces falta de calcio? Hoy te contamos todo lo que necesitas saber sobre uno de los minerales m\u00e1s importantes de nuestro organismo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de descubrir sus beneficios, descubrir\u00e1s cu\u00e1nta cantidad necesitas y algunos detalles para evitar la deficiencia. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el calcio? \u00bfC\u00f3mo aparece en nuestro organismo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calcio es el <strong>mineral m\u00e1s abundante de nuestro organismo<\/strong>, concretamente, el 99% se encuentra en huesos y dientes. El 1% que resta se reparte en otras zonas y tiene otras funciones como en el tejido nervioso, muscular y en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calcio se absorbe en el intestino delgado y entra en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, donde es transportado a los huesos, los m\u00fasculos, el coraz\u00f3n y otros \u00f3rganos. El cuerpo controla cuidadosamente la cantidad de calcio en la sangre mediante una serie de mecanismos reguladores, incluyendo hormonas como la vitamina D y la hormona paratiroidea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene el calcio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano y tiene varios beneficios importantes para la salud, entre los cuales se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalecimiento de los huesos y los dientes.<\/strong> El calcio es esencial para mantener la salud \u00f3sea y dental, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas \u00f3seas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco.<\/strong> El calcio juega un papel importante en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos, incluyendo el m\u00fasculo card\u00edaco. Es importante para mantener un ritmo card\u00edaco regular y saludable.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Transmisi\u00f3n nerviosa<\/strong>. Es necesario para la transmisi\u00f3n de se\u00f1ales nerviosas a trav\u00e9s del cuerpo, ayudando a las c\u00e9lulas nerviosas a comunicarse entre s\u00ed.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/strong> Juega un papel muy importante en la coagulaci\u00f3n de la sangre, contribuyendo a las plaquetas a unirse y a formar co\u00e1gulos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Control de la presi\u00f3n arterial.<\/strong> Reduce la presi\u00f3n arterial en personas con hipertensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>. Diversos estudios han demostrado que una ingesta adecuada de calcio puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades como la diabetes, el c\u00e1ncer y la enfermedad cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 cantidad de calcio necesitan mis huesos todos los d\u00edas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las necesidades var\u00edan seg\u00fan la edad de la persona. Generalmente, podr\u00edamos diferenciarlo en tres grandes bloques:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ni\u00f1os y adultos.<\/strong> Entre dos y tres raciones al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durante la adolescencia y en mujeres embarazadas.<\/strong> Entre tres y cuatro veces diarias (especialmente en lactancia y menopausia).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En personas mayores<\/strong>. Entre dos y cuatro tomas al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen m\u00e1s calcio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin lugar a dudas, los l\u00e1cteos -especialmente la leche y los yogures-, son la principal fuente de calcio. Se asimila un 70-80% de su aporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de los l\u00e1cteos, existen otros productos que contienen un gran aporte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Legumbres.<\/strong> Se recomienda su ingesta, al menos, tres veces por semana. Sobre todo, de garbanzos y soja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos secos.<\/strong> Las almendras y las avellanas son ricas en calcio. T\u00f3malas en el desayuno o como tentempi\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas de s\u00e9samo. Ayudan a asimilar mejor el calcio. Son ideales para consumir tostadas o trituradas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pescado azul.<\/strong> Especialmente aquellos de menos tama\u00f1o, como las anchoas, las sardinas o los boquerones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Marisco.<\/strong> Son una gran fuente de calcio: las gambas, los langostinos o las cigalas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verdura de hoja verde.<\/strong> Como pueden ser las acelgas o las espinacas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Algas.<\/strong> En la actualidad, cada vez m\u00e1s platos y recetas incluyen las algas y es que, adem\u00e1s de otros beneficios, tambi\u00e9n suponen un gran aporte de calcio. Algunas variedades interesantes son: hiziki, wakame o arame.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo saber si necesito calcio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo es uno de los mejores indicadores. A continuaci\u00f3n, te mostramos algunas se\u00f1ales que indican claramente una falta de calcio en el organismo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>&nbsp;<strong>Dolor en huesos y articulaciones<\/strong>. La deficiencia de calcio puede causar dolor \u00f3seo y articular, especialmente en las rodillas y las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Debilidad en los dientes<\/strong>. Esta falta de calcio puede incrementar el riesgo de padecer caries o p\u00e9rdida dental.<\/li>\n\n\n\n<li>U\u00f1as quebradizas y ca\u00edda del cabello.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calambres musculares<\/strong>. El calcio es necesario para la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos, por lo que la deficiencia de calcio puede causar calambres musculares y debilidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas de crecimiento<\/strong>. La deficiencia de calcio en ni\u00f1os y adolescentes puede afectar el crecimiento y al desarrollo \u00f3seo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 tipo de suplementos existen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la actualidad existen m\u00faltiples combinaciones y formatos de suplementos a base de calcio. Estos son algunos de los que encontrar\u00e1s en nuestra tienda online:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/vitaminas-y-complementos-alimenticios\/8214-calcio-20.html\">Calcio 20<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/complementos-alimenticios\/4294-epaplus-arthicare-colageno-calcio-silicio-hialuronico-sabor-vainilla-334g.html\">Epaplus Arthicare Col\u00e1geno + Calcio + Silicio + Hialur\u00f3nico Sabor Vainilla<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/vitaminas\/3363-multicentrum-mujer-50-comprimidos-30uds.html\">Multicentrum Mujer<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQui\u00e9n debe tomar suplementos de calcio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos de calcio no est\u00e1n indicados para todos, ni deben tomarse a la ligera. La mayor\u00eda de personas pueden obtener suficiente calcio a trav\u00e9s de una dieta equilibrada y variada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mujeres posmenop\u00e1usicas,<\/strong> ya que tienen un mayor riesgo de p\u00e9rdida \u00f3sea y osteoporosis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas mayores<\/strong> con riesgo de p\u00e9rdida \u00f3sea y fracturas debido a la disminuci\u00f3n de la absorci\u00f3n de calcio y la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas con dietas limitadas en calcio.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas con trastornos intestinales<\/strong> como, por ejemplo, la cel\u00edaca o la enfermedad inflamatoria intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pacientes con enfermedades renales.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfExisten efectos negativos por un exceso de calcio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como todo, el exceso de calcio tambi\u00e9n puede generar problemas y tener importantes efectos negativos en la salud como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00e1lculos y da\u00f1os renales<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dificultad para absorber otros minerales<\/strong> como el hierro y el zinc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trastornos gastrointestinales<\/strong> (estre\u00f1imiento, flatulencia, n\u00e1useas y otros trastornos intestinales).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas cardiovasculares<\/strong> como el exceso de calcio puede contribuir a la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfEn qu\u00e9 casos son recomendables los suplementos de Calcio + vitamina D o magnesio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este tipo de combinaciones son recomendables en casos de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para prevenir la osteoporosis.<\/li>\n\n\n\n<li>Para mejorar la salud \u00f3sea en general.<\/li>\n\n\n\n<li>Para potenciar la salud muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo prevenir la deficiencia de calcio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para prevenir la deficiencia de calcio, la principal herramienta es mantener una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en calcio, como productos l\u00e1cteos bajos en grasa, verduras de hojas verdes, frutos secos y semillas y pescado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y, adem\u00e1s de llevar un estilo de vida saludable, estos h\u00e1bitos te ayudar\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aseg\u00farate de obtener suficiente vitamina D a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n solar y\/o alimentos fortificados.<\/li>\n\n\n\n<li>Limita el consumo de alcohol y cafe\u00edna. Y olv\u00eddate por completo del tabaco.<\/li>\n\n\n\n<li>Consume suficiente prote\u00edna, ya que es importante para la formaci\u00f3n y mantenimiento de los huesos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCrees que padeces falta de calcio? Hoy te contamos todo lo que necesitas saber sobre uno de los minerales m\u00e1s importantes de nuestro organismo.&nbsp;&nbsp; Adem\u00e1s de descubrir sus beneficios, descubrir\u00e1s cu\u00e1nta cantidad necesitas y algunos detalles para evitar la deficiencia. \u00a1Sigue leyendo! \u00bfQu\u00e9 es el calcio? \u00bfC\u00f3mo aparece en nuestro organismo? 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