{"id":4238,"date":"2022-09-29T13:06:16","date_gmt":"2022-09-29T13:06:16","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/?p=4238"},"modified":"2022-09-29T13:11:44","modified_gmt":"2022-09-29T13:11:44","slug":"melatonina-efectos-sueno-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/melatonina-efectos-sueno-descanso\/","title":{"rendered":"Melatonina: efectos en el sue\u00f1o y descanso"},"content":{"rendered":"\n

Lograr un descanso profundo y reparador por las noches es fundamental para tener energ\u00eda suficiente durante el d\u00eda y desempe\u00f1ar todas las actividades sin sentir un cansancio excesivo. La melatonina es la hormona natural que produce nuestro cuerpo para regular los ciclos de sue\u00f1o.<\/strong> Por ello, las personas que sufren insomnio suelen recurrir a compuestos a base de melatonina. Te contamos qu\u00e9 efectos tiene y cu\u00e1les son sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la melatonina y cu\u00e1l es su efecto sobre nuestro cuerpo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La melatonina es una hormona producida de forma natural por nuestro organismo en la gl\u00e1ndula pineal del cerebro<\/strong>, y que se encarga de regular los ciclos de sue\u00f1o y vigilia durante el d\u00eda y la noche. El ritmo circadiano consiste, aproximadamente, en 16 horas de vigilia y 8 horas de sue\u00f1o, reguladas por la melatonina.<\/p>\n\n\n\n

El cuerpo reduce la producci\u00f3n de esta hormona con el paso del tiempo y el envejecimiento<\/strong>. De hecho, el momento de nuestra vida en el que m\u00e1s melatonina producimos es entre 1 y 3 a\u00f1os. Posteriormente, entre los 15 y 20 a\u00f1os, se reducen considerablemente los niveles de melatonina, y, a partir de los 35 aproximadamente, va disminuyendo progresivamente.<\/p>\n\n\n\n

Esta es la raz\u00f3n por la que las personas de avanzada edad duermen menos tiempo que las personas j\u00f3venes, puesto que su cuerpo produce y sintetiza menos cantidad de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo act\u00faa la melatonina en el sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo produce m\u00e1s cantidad de melatonina por la noche<\/strong>, cuando ya hay menos est\u00edmulos lum\u00ednicos y el ritmo de nuestro metabolismo baja. Por este motivo es importante no activar a nuestro organismo cuando es de noche, ya que ello podr\u00eda reducir la producci\u00f3n de melatonina y dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El organismo sintetiza la melatonina durante las horas de oscuridad y a trav\u00e9s de las v\u00edas nerviosas que estimulan la secreci\u00f3n de esta hormona en la gl\u00e1ndula pineal. <\/strong>As\u00ed, la melatonina circula por el flujo de la sangre, hasta ser expulsada mediante la orina una vez que ha sido catabolizada en el h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPuedo tomar melatonina todos los d\u00edas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La mayor parte de estudios cient\u00edficos coinciden en que tomar melatonina<\/a> es seguro a corto plazo. Sin embargo, no recomiendan ingerir melatonina de forma habitual,<\/strong> puesto que este acostumbramiento del cuerpo podr\u00eda hacer que, naturalmente, reduzca la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, aunque es un compuesto que no suele requerir receta m\u00e9dica, es conveniente consultar con un especialista<\/strong> antes de automedicarte, puesto que puede haber una causa diferente ante un trastorno de sue\u00f1o que no est\u00e9 relacionada con la segregaci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la cantidad diaria recomendada de melatonina para dormir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En este sentido, conviene recordar la importancia de ajustarse a las recomendaciones de cada medicamento, reflejadas en el prospecto. No obstante, lo m\u00e1s recomendable es comenzar con una dosis muy peque\u00f1a de melatonina<\/strong>, que suele ser de 0,5 a 1 miligramo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es importante saber cu\u00e1ndo es el mejor momento para tomar melatonina, entre media hora y una hora antes de acostarte<\/strong>. A partir de ah\u00ed, y siempre bajo control m\u00e9dico, puedes incrementar progresivamente la dosis hasta conseguir el efecto deseado.<\/p>\n\n\n\n

Causas de la p\u00e9rdida de melatonina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de melatonina puede deberse a diferentes razones, si bien lo m\u00e1s habitual es que se pierda por el propio envejecimiento <\/strong>del organismo, por enfermedades inflamatorias<\/strong> o por trastornos del sue\u00f1o<\/strong>. Tambi\u00e9n pueden influir causas como la diabetes, el embarazo, la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s o una simple alteraci\u00f3n de la rutina, como un viaje. Asimismo, hay algunos h\u00e1bitos que tambi\u00e9n influyen en la producci\u00f3n de melatonina. Por ejemplo, estar frente a est\u00edmulos lum\u00ednicos<\/strong>, como la pantalla del m\u00f3vil o la televisi\u00f3n, justo antes de acostarte tambi\u00e9n disminuye la segregaci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la melatonina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La melatonina<\/a>, ingerida de forma controlada, tiene efectos positivos m\u00e1s all\u00e1 de la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Estos son algunos de los m\u00e1s relevantes:<\/p>\n\n\n\n