{"id":4205,"date":"2022-08-31T08:00:00","date_gmt":"2022-08-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/?p=4205"},"modified":"2022-09-07T06:35:45","modified_gmt":"2022-09-07T06:35:45","slug":"aumentar-niveles-dopamina-y-serotonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/aumentar-niveles-dopamina-y-serotonina\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aumentar los niveles de dopamina y serotonina ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible que hayas o\u00eddo hablar de <strong>la hormona del placer y de la felicidad<\/strong>, siendo dos de las m\u00e1s estudiadas desde el punto de vista cient\u00edfico. Las hormonas a las que hacemos referencia con esa denominaci\u00f3n son la dopamina y la serotonina. En este art\u00edculo, te contamos c\u00f3mo puedes incrementar sus niveles para alcanzar mayor sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diferencias entre la dopamina y la serotonina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer lugar, cabe se\u00f1alar que tanto la dopamina como la serotonina son dos <strong>neurotransmisores<\/strong> cuya funci\u00f3n es regular algunas funciones de nuestro cuerpo. Aunque ambas sustancias provocan una sensaci\u00f3n placentera, hay ligeras diferencias en su funcionamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La dopamina es un neurotransmisor que excita al sistema nervioso<\/strong> y cuya liberaci\u00f3n genera una sensaci\u00f3n de placer. Por ejemplo, cuando vamos de compras o ingerimos alg\u00fan alimento que nos gusta mucho, liberamos dopamina en altas cantidades, y el cerebro lo interpreta como placer. Se produce a partir de tirosina, y es la encargada de<strong> controlar la parte motriz <\/strong>del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cambio, <strong>la serotonina es un neurotransmisor inhibidor del cerebro.<\/strong> B\u00e1sicamente, bloquea algunas emociones negativas, como el dolor o la violencia. Tiene un gran efecto terap\u00e9utico que genera una sensaci\u00f3n de felicidad en nuestro cerebro. En este caso, se sintetiza a partir de tript\u00f3fano, y <strong>sus efectos se producen en el estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo aumentar los niveles de serotonina y dopamina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si nos sentimos afligidos, deprimidos y con bajo estado de \u00e1nimo en general, es posible que tengamos que elevar los niveles de serotonina y dopamina. El incremento de estos niveles se puede conseguir de manera natural o artificial. Veamos las diferencias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>De forma natural:<\/strong> conviene reducir el nivel de estr\u00e9s, incluir alimentos con tript\u00f3fano y omega 3, hacer ejercicio, evitar tomar bebidas estimulantes, tener una mayor exposici\u00f3n al sol para incrementar el nivel de vitamina D o descansar adecuadamente.<\/li><li><strong>Artificialmente<\/strong>: si no consigues elevar los niveles de estos neurotransmisores naturalmente, puedes recurrir, puntualmente, a <a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/relajantes\/\"><strong>productos farmac\u00e9uticos ricos en tript\u00f3fano<\/strong><\/a>, y siempre con previa recomendaci\u00f3n m\u00e9dica. Los complementos alimenticios que incluyen esta sustancia suelen utilizarse adem\u00e1s para conciliar el sue\u00f1o, obteniendo un descanso de calidad.<ul><li><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/relajantes\/4046-triptomax-tritofano-30-comprimidos.html\">Triptomax Trit\u00f3fano<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/vitaminas\/6927-ansiomed-mente-positiva-45-comp.html\">Ansiomed Mente Positiva<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/cuidado-muscular\/7095-tripto-melatonin-magne-b6-justicia-60com.html\">Tript\u00f3fano con melatonina<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos favorecen la producci\u00f3n de dopamina y serotonina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tal y como apuntamos, hay ciertos alimentos que ayudan a aumentar la generaci\u00f3n de dopamina y serotonina y, por tanto<strong>, su ingesti\u00f3n produce un efecto placentero <\/strong>en nuestro organismo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Chocolate<\/strong>: todo un cl\u00e1sico antiestr\u00e9s. El motivo es que nos proporciona exorfina, un analg\u00e9sico natural, y teobromina, un componente energ\u00e9tico.<\/li><li><strong>Avena<\/strong>: favorece la producci\u00f3n de tript\u00f3fano y contiene 5 de los 8 amino\u00e1cidos esenciales.<\/li><li><strong>Pl\u00e1tano<\/strong>: es una de las frutas que m\u00e1s promueve la producci\u00f3n de tript\u00f3fano.<\/li><li><strong>Pi\u00f1a<\/strong>: es perfecta para producir melatonina, la hormona del sue\u00f1o, y tiene efectos antiinflamatorios y tranquilizantes.<\/li><li><strong>Salm\u00f3n<\/strong>: los alimentos ricos en omega-3 tambi\u00e9n ayudan a generar dopamina y serotonina.<\/li><li><strong>Semillas de girasol:<\/strong> tienen alto contenido en tript\u00f3fanos.<\/li><li><strong>Frutos secos<\/strong>: las almendras tienen gran cantidad de tirosina, para reducir el estr\u00e9s, y las nueces cuentan con altos niveles de omega-3.<\/li><li><strong>Pimiento rojo:<\/strong> tambi\u00e9n ayudan a liberar dopamina y serotonina. Adem\u00e1s, contiene capsaicina, una sustancia que contribuye a la liberaci\u00f3n de endorfinas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se produce la falta de serotonina y dopamina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos factores externos que pueden limitar la producci\u00f3n de serotonina y dopamina son el <strong>estr\u00e9s <\/strong>en niveles altos, la falta de <strong>nutrientes y vitaminas <\/strong>adecuadas o los desajustes provocados por algunas <strong>bacterias intestinales.<\/strong> Tambi\u00e9n influye la falta de<strong> vitamina D<\/strong> en zonas donde hay menos horas de luz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el caso de la serotonina, es un neurotransmisor m\u00e1s relacionado con el componente emocional de nuestro organismo. Por este motivo, algunas <strong>enfermedades ps\u00edquicas<\/strong> como la esquizofrenia, el autismo o la depresi\u00f3n, tambi\u00e9n explican los bajos niveles de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por su parte, la dopamina afecta al movimiento, lo que hace que enfermedades como el <strong>P\u00e1rkinson <\/strong>reduzcan la liberaci\u00f3n de dopamina en nuestro cuerpo. En este sentido, cabe destacar que algunas <strong>adicciones serias<\/strong> tambi\u00e9n pueden llegar a da\u00f1ar a los receptores de dopamina e inhibir su liberaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dopamina y serotonina frente a otras hormonas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ocasiones tendemos a equiparar algunos conceptos que, si bien est\u00e1n muy relacionados, son diferentes entre s\u00ed. Por ejemplo, \u00bfsabes la diferencia entre dopamina y endorfina? \u00bfY entre serotonina y oxitocina? A todas ellas se les conoce como \u201chormonas de la felicidad\u201d, pero no son exactamente iguales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong> Dopamina vs. endorfina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>endorfina <\/strong>es un neurotransmisor que se produce en el hipot\u00e1lamo y la gl\u00e1ndula pituitaria, y que tiene un efecto analg\u00e9sico, fundamentalmente. Es decir, ayuda a calmar el dolor. Por su parte, la <strong>dopamina<\/strong>, como sabes, es un neurotransmisor con efectos estimulantes, y act\u00faa, sobre todo, en el aparato motor del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Serotonina vs. oxitocina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>oxitocina <\/strong>juega un papel fundamental en los <strong>v\u00ednculos emocionales<\/strong> que se generan en las relaciones sociales, ya sean de car\u00e1cter sentimental, amistoso o paterno-filial. Adem\u00e1s, es clave para sostener las contracciones en los momentos previos al parto, as\u00ed como para promover la dilataci\u00f3n. La <strong>serotonina<\/strong>, en cambio, inhibe la sensaci\u00f3n de dolor y <strong>equilibra <\/strong>el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conseguir una buena regulaci\u00f3n de los niveles hormonales es fundamental para mantener el estado de \u00e1nimo y para no sufrir desajustes en algunas de las funciones principales, como el <strong>sue\u00f1o, la digesti\u00f3n o la motricidad<\/strong>. La salud mental, a la que cada vez se otorga mayor importancia, es tan importante como la salud f\u00edsica. Y, tal y como has visto, los efectos provocados por unos niveles inadecuados de este tipo de neurotransmisores pueden tener <strong>consecuencias negativas tanto a nivel f\u00edsico como emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ello, es conveniente detectar los posibles desniveles y, en caso de que no consigas regularlos naturalmente, <strong>recurrir a profesionales m\u00e9dicos y farmac\u00e9uticos <\/strong>que te ayuden a hacerlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es posible que hayas o\u00eddo hablar de la hormona del placer y de la felicidad, siendo dos de las m\u00e1s estudiadas desde el punto de vista cient\u00edfico. Las hormonas a las que hacemos referencia con esa denominaci\u00f3n son la dopamina y la serotonina. 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