El colesterol es una sustancia grasa o, para ser m\u00e1s exactos, una lipoprote\u00edna presente en las c\u00e9lulas de nuestro organismo. Se sintetiza y elimina a trav\u00e9s del h\u00edgado, aunque tambi\u00e9n puede obtenerse por medio de la alimentaci\u00f3n. Seg\u00fan los niveles en sangre que tengamos de cada tipo de colesterol, este puede suponer un problema de salud o no.<\/p>\n\n\n\n
Com\u00fanmente, llamamos colesterol bueno al colesterol HDL que se sintetiza en el h\u00edgado. Estas siglas provienen de las palabras en ingl\u00e9s High Density Lipoprotein<\/em> que sirven para definir que se trata de una lipoprote\u00edna de alta densidad.<\/p>\n\n\n\n Por su parte, el LDL (Low Density Lipoprotein)<\/em> recibe este nombre porque, al contrario que el HDL, es una prote\u00edna de baja densidad que tiene la capacidad de formar dep\u00f3sitos grasos en las arterias sangu\u00edneas.<\/p>\n\n\n\n Se considera que el colesterol HDL es beneficioso porque, por un lado, no forma placas de grasa en las arterias y, adem\u00e1s, es la lipoprote\u00edna encargada de transportar el LDL al h\u00edgado para proceder a su metabolizaci\u00f3n y posterior eliminaci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n\n\n\n A la hora de determinar cu\u00e1les son los niveles de colesterol considerados como normales, la comunidad cient\u00edfica ha establecido unos valores de referencia. Estos suelen englobarse entre un l\u00edmite inferior y otro superior y siempre est\u00e1n basados en los niveles obtenidos a partir de poblaci\u00f3n aparentemente sana.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed, en el caso particular del colesterol bueno o HDL, los valores normales se encuentran entre 40 mg\/dL y 100 mg\/dL. Respecto al LDL, en una persona sana, este debe mantenerse por debajo de los 100 mg\/dl. A la hora de medir los niveles de colesterol total, es decir aquel que aglutina ambos tipos, este nunca debe superar los 200 mg\/dL. Entre 200 y 240 mg\/dL se considera normal-alto y por encima de 240mg\/dL, alto.<\/p>\n\n\n\n A las personas que superan la cifra anterior se les recomienda comenzar nuevos h\u00e1bitos alimenticios y, a menudo, tambi\u00e9n se aconseja tomar alg\u00fan tipo de medicaci\u00f3n que les ayude a normalizar los niveles cuanto antes. <\/p>\n\n\n\n La principal causa del aumento de los niveles de colesterol en sangre est\u00e1 directamente ligada a los h\u00e1bitos alimenticios. Basar nuestra dieta en alimentos ricos en grasas saturadas, trans y, en general, productos ultraprocesados contribuye a aumentar los niveles de colesterol malo y con ello, el riesgo a padecer un accidente vascular debido a la presencia de grasa en nuestras arterias.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de una dieta poco saludable, la presencia de patolog\u00edas como la diabetes, el s\u00edndrome nefr\u00f3tico o el hipotiroidismo pueden aumentar los niveles de colesterol total. Y es que, desajustes fisiol\u00f3gicos o metab\u00f3licos como los anteriores contribuyen a elevar los niveles de colesterol o triglic\u00e9ridos en sangre, sin necesidad de llevar una dieta desequilibrada o rica en alimentos poco saludables.<\/p>\n\n\n\n Organismos internacionales como el Colegio de Nutrici\u00f3n Americana han confeccionado diferentes listados cuyo objetivo es diferenciar cu\u00e1les son los alimentos que tienen la capacidad de reducir el colesterol LDL o \u201cmalo\u201d.<\/p>\n\n\n\n En esta l\u00ednea, sostienen que, por ejemplo, las legumbres son un excelente aliado a la hora de reducir los niveles de colesterol total. Debido a su alto contenido en betaglucano, el salvado de avena tambi\u00e9n es uno de esos alimentos que contribuyen a agilizar el transporte del colesterol LDL, llev\u00e1ndolo de las arterias al h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n Igualmente, consumir dos manzanas diarias ayuda a acelerar la oxidaci\u00f3n del LDL y con ella su metabolizaci\u00f3n y posterior eliminaci\u00f3n. Esto se debe al trabajo que realizan los polifenoles antioxidantes, una sustancia presente en la piel de las manzanas.<\/p>\n\n\n\n Otro de los alimentos que por excelencia contribuyen a equilibrar el colesterol en sangre es el aceite de oliva virgen extra. As\u00ed mismo, los licopenos y los limonoides presentes en el pomelo rojo tienen la capacidad de reducir hasta un 20% el colesterol malo. Si esta fruta te resulta demasiado agria, puedes apostar por un zumo de sand\u00eda y lim\u00f3n ya que ambas piezas son ricas tambi\u00e9n en estos antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n Desde el punto de vista diet\u00e9tico, el t\u00e9 verde y los frutos secos tambi\u00e9n son buenos aliados a los que no conviene dar la espalda. El galato de epigalocatequina presente en las hojas del t\u00e9 verde es capaz de bajar hasta un total de 9 mg\/dL el colesterol malo. Por su parte, las grasas monoinsaturadas presentes en las nueces, los pistachos o las semillas de calabaza sirven para aumentar los niveles del colesterol bueno y con ello el transporte del colesterol m\u00e1s perjudicial.<\/p>\n\n\n\n Si queremos reducir los niveles de colesterol total y, particularmente, los de LDL, adem\u00e1s de cambiar radicalmente nuestra forma de comer debemos mentalizarnos de que este s\u00f3lo es el primer paso en el camino.<\/p>\n\n\n\n Realizar ejercicio aer\u00f3bico (caminar, correr, nadar, andar en bici\u2026) diariamente y de forma moderada es vital para aumentar la s\u00edntesis de colesterol bueno y reducir los niveles del LDL y los triglic\u00e9ridos. Eso s\u00ed, para conseguir unos resultados tangibles y eficientes tenemos que comprometernos y practicar como m\u00ednimo una hora de ejercicio entre tres y cinco d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n Junto al deporte y la alimentaci\u00f3n equilibrada es fundamental despedirse tambi\u00e9n de h\u00e1bitos insalubres como fumar o beber alcohol. Ambos tienen la capacidad de incrementar notablemente los niveles de LDL en sangre.<\/p>\n\n\n\n En aquellos casos en los que el colesterol est\u00e1 por encima de los 240 mg\/dL, lo m\u00e1s habitual es que el m\u00e9dico de cabecera opte por recetarnos estatinas, un f\u00e1rmaco especialmente dise\u00f1ado para atajar el problema de la forma m\u00e1s r\u00e1pida posible.<\/p>\n\n\n\n Este medicamento que s\u00f3lo puede obtenerse previa prescripci\u00f3n m\u00e9dica ayuda a disminuir los niveles de LDL y triglic\u00e9ridos, a la vez que aumenta ligeramente la cantidad de HDL.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, en el \u00e1mbito de los suplementos alimenticios, podemos encontrarnos otras alternativas que pueden ayudarnos a subir los niveles de HDL y reducir el LDL si est\u00e1 cerca de los niveles considerados como preocupantes.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, las capsulas de levadura roja de arroz<\/a> son muy \u00fatiles porque ayudan a disminuir de manera natural los triglic\u00e9ridos en sangre. En la misma l\u00ednea, existen otros productos como Aquilea Colesterol<\/a> o Actafarma Oxicol<\/a> que, gracias a su formulaci\u00f3n, cuentan con propiedades absorbentes, antioxidantes y reguladoras que ayudan a mantener el LDL a raya.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El colesterol es una sustancia grasa o, para ser m\u00e1s exactos, una lipoprote\u00edna presente en las c\u00e9lulas de nuestro organismo. Se sintetiza y elimina a trav\u00e9s del h\u00edgado, aunque tambi\u00e9n puede obtenerse por medio de la alimentaci\u00f3n. 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\u00bfQu\u00e9 es lo que sube el colesterol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a reducir el colesterol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es bueno para bajar el colesterol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Suplementos para reducir el colesterol<\/strong><\/h2>\n\n\n\n