{"id":3764,"date":"2021-04-05T14:56:41","date_gmt":"2021-04-05T14:56:41","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/?p=3764"},"modified":"2023-05-24T07:10:50","modified_gmt":"2023-05-24T07:10:50","slug":"como-fortalecer-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaviesques.com\/blog\/como-fortalecer-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Seis de cada diez<\/strong> <strong>mujeres sufren alg\u00fan trastorno<\/strong> <strong>del suelo p\u00e9lvico<\/strong> a lo largo de su vida, seg\u00fan un estudio realizado por Benuren. De ah\u00ed, que en los \u00faltimos a\u00f1os hayamos sido testigos de un aumento, sobre todo por parte de las mujeres, en la preocupaci\u00f3n por la salud y el fortalecimiento de la zona p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante el suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La zona p\u00e9lvica engloba al conjunto de m\u00fasculos y al tejido conjuntivo que cierra la pelvis en su parte inferior y sostiene sus \u00f3rganos: vagina, uretra, \u00fatero y recto, en la mujer; vejiga, uretra y recto, en el hombre. La <strong>disfunci\u00f3n de esta zona afecta gravemente a la calidad de vida tanto de mujeres como de hombre<\/strong>, puesto que se encarga de funciones tan importantes como la defecaci\u00f3n, micci\u00f3n, reproductora y sexual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Presta atenci\u00f3n a los s\u00edntomas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el suelo p\u00e9lvico est\u00e1 debilitado aparecen los primeros s\u00edntomas que nos alertan del mal funcionamiento de los \u00f3rganos. En muchas ocasiones la falta de firmeza en la zona se debe a <strong>causas naturales como el embarazo, el parto y la menopausia, <\/strong>pero tambi\u00e9n a la realizaci\u00f3n de deportes de impacto, esfuerzos excesivos, sobrepeso o, incluso, malas posturas.<strong> &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los s\u00edntomas m\u00e1s habituales de que los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico no funcionan como deber\u00edan son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Incontinencia urinaria<\/strong>. Es el s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan. Aparece cuando la musculatura del suelo p\u00e9lvico est\u00e1 debilitada, lo que provoca perdidas de orina en cualquier acci\u00f3n que ejerza una presi\u00f3n intra-abdominal, como toser fuerte, re\u00edr o estornudar. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incontinencia fecal<\/strong>. El esf\u00ednter anal est\u00e1 formado por fibras musculares del suelo p\u00e9lvico, por lo que entrenando la zona p\u00e9lvica se mejorar\u00e1 la fuerza y el control muscular perianal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prolapso<\/strong>. Es un problema bastante grave que se produce cuando los \u00f3rganos de la cavidad p\u00e9lvica descienden hacia el exterior. Se da en mujeres despu\u00e9s de partos vaginales y es conveniente tratarlo a tiempo para evitar complicaciones mayores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas sexuales<\/strong>. Las disfunciones del suelo p\u00e9lvico pueden provocar disminuci\u00f3n o falta de sensibilidad, adem\u00e1s de dolor durante el acto sexual. Una buena musculatura de la zona p\u00e9lvica ayuda a tener relaciones sexuales m\u00e1s placenteras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No solo las mujeres sufren estas dolencias, los <strong>hombres<\/strong> tambi\u00e9n deben cuidar la zona p\u00e9lvica para evitar las mismas dolencias que las mujeres -incontinencia y problemas sexuales- y, adem\u00e1s, <strong>problemas de pr\u00f3stata<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tonificar y fortalecer la musculatura p\u00e9lvica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como todo m\u00fasculo se debe trabajar para prevenir y tratar las dolencias del suelo p\u00e9lvico a trav\u00e9s de sencillos ejercicios de tonificaci\u00f3n y fortalecimiento de la zona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe una diferencia entre tonificar y fortalecer. &nbsp;Por tonificar nos referimos al tono del m\u00fasculo cuando este est\u00e1 relajado; mientras que fortalecer es ejercer un esfuerzo sobre un m\u00fasculo de manera voluntaria. Seg\u00fan esta diferencia, existen diferentes ejercicios para mejorar el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bolas chinas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son perfectas para <strong>tonificar el suelo p\u00e9lvico mientras realizas cualquier otra actividad <\/strong>en movimiento, eso s\u00ed, no est\u00e1n recomendadas mientras se practica alg\u00fan deporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su funcionamiento es muy sencillo, al introducir las bolas chinas en la vagina, estas <strong>ejercen una vibraci\u00f3n que estimulan los nervios de los m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/strong> que se contraen y relajan de manera natural.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es recomendable utilizarlas de 10 a 15 minutos al inicio hasta llegar a los 30 minutos diarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kegel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;Los ejercicios Kegel son los m\u00e1s conocidos, ya que estas <strong>rutinas de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos<\/strong> ayudan a tener un mayor control y fortalecer la zona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para iniciarse en estos ejercicios lo m\u00e1s sencillo es comenzar cuando se est\u00e1 orinando, en ese momento hay que contraer los m\u00fasculos durante 5 segundos -cortar el chorro- y luego soltar los m\u00fasculos para volver a orinar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez se controlen estos primeros ejercicios, llega el momento de a\u00f1adir peso. Para ello, <strong>los <\/strong><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/salud-de-la-mujer\/6599-intimina-laselle-kegel-ejercitador-suelo-pelvico.html\"><strong>ejercitadores de peso<\/strong><\/a> son perfectos. Una vez introducidos, se deben realizar las contracciones de los m\u00fasculos durante unos segundos, relajar, descansar y repetir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra manera de realizar estas rutinas es con <strong>un <\/strong><a href=\"https:\/\/farmaviesques.com\/salud-de-la-mujer\/5807-intimina-ejercitador-kegelsmart-1-ud.html\"><strong>ejercitador inteligente<\/strong><\/a>. Con este aparato podr\u00e1s configurar tus rutinas diarias de una manera segura y personalizada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kegel para hombres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios Kegel no son solo para mujeres, <strong>los hombres tambi\u00e9n pueden realizar estas rutinas<\/strong> en cualquier momento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer paso es encontrar los m\u00fasculos correctos. Al igual que ocurre con las mujeres, la manera m\u00e1s sencilla es al orinar e intentar detener el chorro para luego relajar los m\u00fasculos y seguir con la micci\u00f3n. Una vez est\u00e9n identificados, estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento. Lo ideal es realizarlos <strong>3 veces al d\u00eda con series de 10 repeticiones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Otras pr\u00e1cticas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de los ejercicios mencionados anteriormente, existen otras pr\u00e1cticas recomendadas que ayudan a prevenir, cuidar y fortalecer el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El <strong>yoga y su respiraci\u00f3n<\/strong> te ayudan a situar el suelo p\u00e9lvico y ser consciente de su importancia. Existen diferentes tipos de asanas o posturas de yoga que ayudan a trabajar la musculatura p\u00e9lvica.<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>Pilates,<\/strong> al igual que el yoga, ayudan a ser m\u00e1s conscientes de d\u00f3nde se sit\u00faa el suelo p\u00e9lvico. Con ejercicios espec\u00edficos y respiraciones se trabajan los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>fisioterapia del suelo p\u00e9lvico<\/strong> es una disciplina que ayuda a evaluar y tratar las disfunciones del suelo p\u00e9lvico, pero que tambi\u00e9n se puede utilizar como m\u00e9todo preventivo.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>higiene postural<\/strong> y el suelo p\u00e9lvico est\u00e1n \u00edntimamente relacionados. Al cuidar la postura favorecemos la salud de la zona p\u00e9lvica, ya que puede llevar a cabo sus funciones de manera m\u00e1s eficaz y natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como todo lo que tiene que ver con la salud, siempre es mejor prevenir que curar. Desde Farmacia Viesques recomendamos a\u00f1adir esta rutina de ejercicios a la sesi\u00f3n semanal de entrenamiento. Pasado un tiempo tu zona p\u00e9lvica te lo agradecer\u00e1 y evitar\u00e1s futuras complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No dudes en visitarnos y preguntarnos las dudas que tengas sobre el fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico, estaremos encantados de ayudarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seis de cada diez mujeres sufren alg\u00fan trastorno del suelo p\u00e9lvico a lo largo de su vida, seg\u00fan un estudio realizado por Benuren. 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